ยืดกล้ามเนื้อควอดริเซปส์ขณะนอน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนหงายบนพื้นหรือเสื่อ
2. งอหัวเข่าข้างหนึ่งและยืดมือไปถึงเข่าด้วยมือด้านเดียวกัน
3. ดึงส้นเท้าไปหาก้นเท้าจนรู้สึกการยืดด้านหน้าของต้นขา
4. รักษาเป็นเวลา 20-30 วินาที จากนั้นปล่อยและเปลี่ยนขา

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา100%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด