ยืดกล้ามเนื้อควอดริเซปส์ขณะนอน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาสะโพกแนบพื้นเพื่อป้องกันการโค้งหลังและเพื่อให้การยืดกล้ามเนื้อต้นขาลึกอย่างเหมาะสม
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนหงายบนพื้นหรือเสื่อ
- งอหัวเข่าข้างหนึ่งและยืดมือไปถึงเข่าด้วยมือด้านเดียวกัน
- ดึงส้นเท้าไปหาก้นเท้าจนรู้สึกการยืดด้านหน้าของต้นขา
- รักษาเป็นเวลา 20-30 วินาที จากนั้นปล่อยและเปลี่ยนขา
ติดตาม ยืดกล้ามเนื้อควอดริเซปส์ขณะนอน ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยืดกล้ามเนื้อควอดริเซปส์ขณะนอน มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ยืดกล้ามเนื้อควอดริเซปส์ขณะนอน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยืดกล้ามเนื้อควอดริเซปส์ขณะนอน เน้นที่ ต้นขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยืดกล้ามเนื้อควอดริเซปส์ขณะนอน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยืดกล้ามเนื้อควอดริเซปส์ขณะนอน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ยืดกล้ามเนื้อควอดริเซปส์ขณะนอน ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
