สควอทแฮ็คด้วยเลเวอร์แบบกลับหลัง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้รักษารักษาหลังของคุณในท่าเดิมและลดลงช้าๆเพื่อรักษาแรงกดที่กล้ามเนื้อขาตลอดการออกกำลังกาย
ขั้นตอนวิธีทำ
- วางตัวของคุณในเครื่องเลวเรจพร้อมหลังของคุณและไหล่อยู่ใต้ของไหล่
- วางเท้าของคุณบนแพลตฟอร์มกว้างกว่าความกว้างของไหล่
- ยกเครื่องโดยใช้มือและลดตัวลงช้าๆโดยงอเข่าของคุณ
- ลดลงจนกระเพาะเข่าของคุณเกือบผ่านขนาดเดียวกับพื้น
- ผลักผ่านส้นเท้าของคุณเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม สควอทแฮ็คด้วยเลเวอร์แบบกลับหลัง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
สควอทแฮ็คด้วยเลเวอร์แบบกลับหลัง มุ่งเน้นไปที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เครื่องเลเวอเรจ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น45%
ต้นขา45%
รอง
น่อง10%
อุปกรณ์
เครื่องเลเวอเรจ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
สควอทแฮ็คด้วยเลเวอร์แบบกลับหลัง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สควอทแฮ็คด้วยเลเวอร์แบบกลับหลัง เน้นที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เครื่องเลเวอเรจ.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สควอทแฮ็คด้วยเลเวอร์แบบกลับหลัง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
สควอทแฮ็คด้วยเลเวอร์แบบกลับหลัง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
สควอทแฮ็คด้วยเลเวอร์แบบกลับหลัง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
