การเบี่ยงสะโพกออกด้านข้าง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนที่ด้านข้างโดยวางขาฝั่งบนกับร่างกายในแนวตรง
2. ยกขาด้านบนตรงขึ้นโดยนำส้นเท้ามานำเข้ากับกล้ามเนื้อต้นขาด้านนอกและกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อบุ๋ม
3. ลดขาลงอย่างช้าๆกลับสู่ท่าเริ่มต้น
4. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับด้าน

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา50%

ก้น50%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด