สควอทบ็อกซ์ด้วยบาร์เบล

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. วางกล่องไว้ข้างหลังคุณและยืนห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
2. วางกระดูกบนหลังและไหล่ของคุณ และจับมันอย่างแน่น
3. ลดร่างกายลงช้า ๆ โดยการงอเข่าและสะโพกจนคุณนั่งลงบนกล่อง
4. หยุดสักครู่อย่างสั้น ๆ พร้อมทั้งรักษาความตึงตัวในกล้ามเนื้อ
5. กระโดดขึ้นไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยการกดผ่านเท้าของคุณ
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ก้น50%

ต้นขา40%

รอง

น่อง10%

อุปกรณ์

บาร์เบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท