เลเวอร์เตะหลังยืน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการงอเล็กน้อยในขาที่สนับสนุนและรักษาหลังตรงเพื่อเรียกใช้กล้ามเนื้อก้นอย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนหันหน้าเข้าหาเครื่องเลวเรจและเลือกน้ำหนักที่เหมาะสม
- วางเท้าหนึ่งตรงกับแผ่นเท้าของแขนเหวี่ยง
- จับเครื่องเพื่อความสมดุล
- ผลักแผ่นเท้าด้านหลังโดยใช้ก้นของคุณ ขยายขาของคุณ
- กลับไปยังท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆโดยไม่ให้น้ำหนักสัมผัสพื้น
- ทำครบชุดที่ขาเดียวกันก่อนที่จะสลับไปที่ขาอีกข้างหนึ่ง
ติดตาม เลเวอร์เตะหลังยืน ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เลเวอร์เตะหลังยืน มุ่งเน้นไปที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เครื่องเลเวอเรจ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น60%
ต้นขา30%
รอง
น่อง10%
อุปกรณ์
เครื่องเลเวอเรจ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เลเวอร์เตะหลังยืน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เลเวอร์เตะหลังยืน เน้นที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เครื่องเลเวอเรจ.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เลเวอร์เตะหลังยืน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เลเวอร์เตะหลังยืน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เลเวอร์เตะหลังยืน ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
