เตะกรรไกรแบบนอน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
กดหลังส่วนล่างของคุณไว้กับพื้นและหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวแบบโยกเพื่อให้แน่ใจว่าจะมีสมาธิอยู่ที่กล้ามเนื้อต้นขา
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนหงายกับขายืดตรงและแขนอยู่ข้างลำตัว
- ยกขาขึ้นเล็กน้อยจากพื้น
- ทำท่ากรรไกรโดยสลับยกแต่ละขาขึ้นและลง
- ควบคุมการเคลื่อนไหวให้ต่อเนื่อง
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เตะกรรไกรแบบนอน ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เตะกรรไกรแบบนอน มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
เตะกรรไกรแบบนอน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เตะกรรไกรแบบนอน เน้นที่ ต้นขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เตะกรรไกรแบบนอน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เตะกรรไกรแบบนอน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, เตะกรรไกรแบบนอน ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
