สควอทบาร์เบลล์หนึ่งในสี่

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนเท้ากว้างกว่าห่างกันเล็กน้อยกว่าความกว้างของไหล่ บาร์เบลออยู่ที่หลังบนของคุณ
2. พยายามที่จะรักษากล้ามเนื้อแขนของคุณและลงไปในการกางเข่า ลงไปเฉพาะไปยังความลึกของการกางเข่า
3. ผลักผ่านส้นเท้าของคุณเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
4. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ก้น40%

ต้นขา40%

รอง

น่อง20%

อุปกรณ์

บาร์เบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท