สควอทบาร์เบลล์หนึ่งในสี่
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาหน้าอกขึ้นและเข่าตามเส้นที่เท้าเพื่อรักษาท่าทางที่ถูกต้องและป้องกันความเครียดที่ไม่จำเป็นต่อเข่าของคุณ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนเท้ากว้างกว่าห่างกันเล็กน้อยกว่าความกว้างของไหล่ บาร์เบลออยู่ที่หลังบนของคุณ
- พยายามที่จะรักษากล้ามเนื้อแขนของคุณและลงไปในการกางเข่า ลงไปเฉพาะไปยังความลึกของการกางเข่า
- ผลักผ่านส้นเท้าของคุณเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม สควอทบาร์เบลล์หนึ่งในสี่ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
สควอทบาร์เบลล์หนึ่งในสี่ มุ่งเน้นไปที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น40%
ต้นขา40%
รอง
น่อง20%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
สควอทบาร์เบลล์หนึ่งในสี่ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สควอทบาร์เบลล์หนึ่งในสี่ เน้นที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ บาร์เบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สควอทบาร์เบลล์หนึ่งในสี่?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
สควอทบาร์เบลล์หนึ่งในสี่ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
สควอทบาร์เบลล์หนึ่งในสี่ ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
