เคเบิลเอ็กเซอร์ไซส์กล้ามเนื้อสะโพก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายตั้งตรงและหลีกเลี่ยงการเอียงไปด้านข้าง กระตุ้นกล้ามเนื้อคอร์เพื่อความมั่นคงและเน้นการใช้กล้ามเนื้อต้นขาด้านภายในในการทำการเคลื่อนไหว
ขั้นตอนวิธีทำ
- ต่อสายพานข้อเท้ากับเคเบิลเครื่องและห่อรอบขาของคุณ
- ยืนด้านข้างของร่างกายของคุณหันไปที่เครื่อง จับเครื่องเพื่อรับการสนับสนุน
- รักษาร่างกายตั้งตรงและข้อเท้าที่รับน้ำหนักเบาลง
- ย้ายขาที่คุณติดสายไปข้างหน้าของร่างกายของคุณ โดยรักษาขาตรง
- กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ ควบคุมความต้านทาน
- ทำซ้ำสำหรับด้านหนึ่งก่อนสลับไปที่ขาอีกด้านหนึ่ง
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เคเบิลเอ็กเซอร์ไซส์กล้ามเนื้อสะโพก ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เคเบิลเอ็กเซอร์ไซส์กล้ามเนื้อสะโพก มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคเบิล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา100%
อุปกรณ์
เคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เคเบิลเอ็กเซอร์ไซส์กล้ามเนื้อสะโพก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคเบิลเอ็กเซอร์ไซส์กล้ามเนื้อสะโพก เน้นที่ ต้นขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคเบิล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคเบิลเอ็กเซอร์ไซส์กล้ามเนื้อสะโพก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เคเบิลเอ็กเซอร์ไซส์กล้ามเนื้อสะโพก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เคเบิลเอ็กเซอร์ไซส์กล้ามเนื้อสะโพก ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
