ท่าเดดลิฟท์สไตล์ซูโม่ดึงสูง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้รักษาร่างกายตรง และใช้กำลังจากส้นเท้าขับเพื่อป้องกันหลังล่างของคุณ และเพิ่มประสิทธิภาพในการใช้กล้ามเนื้อส่วนหลัง
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกว่าความกว้างของไหล่ นิ้วเท้าชี้ออกไป และจับบาร์เบลด้วยมืออยู่ภายในขา
- งอตัวที่สะโพกและเข่า ลดบาร์เบลล์ลงมาใกล้พื้น
- ยืดออกอย่างรวดเร็วโดยการขยับสะโพกและเข่า
- เมื่อยืนขึ้น ดึงบาร์เบลขึ้นมาที่คางของคุณ โดยนำข้อศอกของคุณมานำหน้า
- ลดบาร์เบลล์ลงมาในท่าที่ควบคุมได้ไปยังท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ท่าเดดลิฟท์สไตล์ซูโม่ดึงสูง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่าเดดลิฟท์สไตล์ซูโม่ดึงสูง มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่, ก้น, ต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก



หัวไหล่28%

ก้น20%

ต้นขา20%
รอง




ไบเซปส์8%

ปลายแขน8%

น่อง8%

บ่า8%
อุปกรณ์
บาร์เบล

ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ท่าเดดลิฟท์สไตล์ซูโม่ดึงสูง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าเดดลิฟท์สไตล์ซูโม่ดึงสูง เน้นที่ หัวไหล่, ก้น, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, ปลายแขน, น่อง, บ่า. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ บาร์เบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าเดดลิฟท์สไตล์ซูโม่ดึงสูง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่าเดดลิฟท์สไตล์ซูโม่ดึงสูง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ท่าเดดลิฟท์สไตล์ซูโม่ดึงสูง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้