logoFitAI
ท่าออกกำลังกายเริ่มฟรี

ท่าเดดลิฟท์สไตล์ซูโม่ดึงสูง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ให้รักษาร่างกายตรง และใช้กำลังจากส้นเท้าขับเพื่อป้องกันหลังล่างของคุณ และเพิ่มประสิทธิภาพในการใช้กล้ามเนื้อส่วนหลัง

ขั้นตอนวิธีทำ

  1. ยืนกับเท้าห่างกว่าความกว้างของไหล่ นิ้วเท้าชี้ออกไป และจับบาร์เบลด้วยมืออยู่ภายในขา
  2. งอตัวที่สะโพกและเข่า ลดบาร์เบลล์ลงมาใกล้พื้น
  3. ยืดออกอย่างรวดเร็วโดยการขยับสะโพกและเข่า
  4. เมื่อยืนขึ้น ดึงบาร์เบลขึ้นมาที่คางของคุณ โดยนำข้อศอกของคุณมานำหน้า
  5. ลดบาร์เบลล์ลงมาในท่าที่ควบคุมได้ไปยังท่าเริ่มต้น
  6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

ติดตาม ท่าเดดลิฟท์สไตล์ซูโม่ดึงสูง ใน FitAI

บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ

เริ่มฟรี

กล้ามเนื้อที่ทำงาน

ท่าเดดลิฟท์สไตล์ซูโม่ดึงสูง มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่, ก้น, ต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก

หลัก
หัวไหล่
หัวไหล่28%
ก้น
ก้น20%
ต้นขา
ต้นขา20%
รอง
ไบเซปส์
ไบเซปส์8%
ปลายแขน
ปลายแขน8%
น่อง
น่อง8%
บ่า
บ่า8%
อุปกรณ์
บาร์เบล
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
28%หัวไหล่20%ก้น20%ต้นขา8%ไบเซปส์8%ปลายแขน8%น่อง8%บ่า

คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง

ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8

คำถามที่พบบ่อย

ท่าเดดลิฟท์สไตล์ซูโม่ดึงสูง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าเดดลิฟท์สไตล์ซูโม่ดึงสูง เน้นที่ หัวไหล่, ก้น, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, ปลายแขน, น่อง, บ่า. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ บาร์เบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าเดดลิฟท์สไตล์ซูโม่ดึงสูง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่าเดดลิฟท์สไตล์ซูโม่ดึงสูง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ท่าเดดลิฟท์สไตล์ซูโม่ดึงสูง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้