ลังก์ต่ำแยกขาแบบนักวิ่ง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาคอร์สตรองและรักษาสะโพกให้มุมฉากกับด้านหน้าตลอดการออกกำลังกายเพื่อให้มีความมั่นคงและการเกี่ยวพันกล้ามเนื้อที่ถูกต้อง
ขั้นตอนวิธีทำ
- เริ่มต้นในท่ายืน จากนั้นก้าวถอยหลังด้วยเท้าหนึ่งเข้าสู่ท่าเอื้อยต่ำ ๆ ทั้งสองข้องออยู่ที่มุม 90 องศา
- วางมือของคุณลงบนพื้นด้านในของเท้าด้านหน้าเพื่อความสมดุล
- ผ่านผ่านส้นเท้าด้านหน้าเพื่อยกร่างกายของคุณเล็กน้อย จากนั้นลดลง
- รักษาขาด้านหลังของคุณตรงและต้นขาด้านหน้าของคุณขนานกับพื้น
- ทำจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับขา
ติดตาม ลังก์ต่ำแยกขาแบบนักวิ่ง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ลังก์ต่ำแยกขาแบบนักวิ่ง มุ่งเน้นไปที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น40%
ต้นขา40%
รอง
น่อง10%
หลังต้นขา10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ลังก์ต่ำแยกขาแบบนักวิ่ง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ลังก์ต่ำแยกขาแบบนักวิ่ง เน้นที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง, หลังต้นขา. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ลังก์ต่ำแยกขาแบบนักวิ่ง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ลังก์ต่ำแยกขาแบบนักวิ่ง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ลังก์ต่ำแยกขาแบบนักวิ่ง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
