บาร์เบลขึ้นบันได

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนหันหน้าเข้าหาม้านั่งหรือบันได ถือบาร์เบลล์ไว้ที่หลังบนส่วนบนของตัว
2. วางเท้าขาหนึ่งบนม้านั่ง กดผ่านส้นเท้าเพื่อยกตัวขึ้น
3. ก้าวขึ้นบนม้านั่ง ยืดสะโพกและเข่าของขาที่นำ
4. ลดตัวลงช้าๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น
5. ทำซ้ำทุกเซ็ตด้วยขาเดียวกันก่อนเปลี่ยนไปทำกับขาอีกข้างหนึ่ง

รายละเอียด

หลัก

ก้น40%

ต้นขา40%

รอง

น่อง20%

อุปกรณ์

บาร์เบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท