สควอตขาเดียว (ปิสตอล)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาคอร์ที่แข็งแรงตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อช่วยในการดูดซับ รักษาขาที่ไม่ทำงานเป็นตรงและขนานกับพื้นเพื่อให้รูปแบบที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการใช้กล้ามเนื้อ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนบนขาเดียวกับขาอีกข้างที่ถูกขยายตรงข้าหน้าคุณ.
- ลดร่างกายลงในท่ากุ่ม, รักษาขาที่ถูกขยายออกจากพื้น.
- ลงมาให้ต่ำที่สุดที่คุณสามารถโดยรักษาสมดุลและโดยไม่ให้ขาที่ถูกขยายสัมผัสพื้น.
- ผลักผ่านส้นเท้าของขาที่ยืนเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนขา
ติดตาม สควอตขาเดียว (ปิสตอล) ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
สควอตขาเดียว (ปิสตอล) มุ่งเน้นไปที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น40%
ต้นขา40%
รอง
น่อง20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
สควอตขาเดียว (ปิสตอล) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สควอตขาเดียว (ปิสตอล) เน้นที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สควอตขาเดียว (ปิสตอล)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
สควอตขาเดียว (ปิสตอล) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
สควอตขาเดียว (ปิสตอล) ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
