ท่านอนยกขาไขว้
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาหลังล่างแนบกับพื้นเพื่อปกป้องกระดูกสันหลัง และรักษาคอร์ตั้งตรงตลอดการเคลื่อนไหว
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนตะแคงพร้อมมือวางไว้ข้างหัว ศอกออกกว้าง
- ยกไหล่ขึ้นจากพื้นเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้อง
- นำหนึ่งข้อเข่ามาหาหน้าอกพร้อมกับขาอีกข้างยืดออก
- พร้อมกันหมุนลำตัวนำศอกอีกข้างมาหาเข่าที่ดึงเข้า
- สลับด้านอย่างต่อเนื่องในท่า 'การขี่จักรยาน' โดยทำการสลับขา
- ทำการสลับด้านต่อไปตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ท่านอนยกขาไขว้ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่านอนยกขาไขว้ มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, ก้น เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา50%
ก้น50%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ท่านอนยกขาไขว้ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่านอนยกขาไขว้ เน้นที่ ต้นขา, ก้น เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่านอนยกขาไขว้?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่านอนยกขาไขว้ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ท่านอนยกขาไขว้ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
