สควอตด้วยแทรปบาร์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษารักษากระดูกสันหลังให้เป็นแนวตรงและหลีกเลี่ยงการโค้งหลังระหว่างการเคลื่อนไหวเพื่อป้องกันการบาดเจ็บและเพิ่มการใช้กล้ามเนื้อให้มากที่สุด
ขั้นตอนวิธีทำ
- ก้าวเข้าไปที่กลางของ trap bar และก้มตัวลงเพื่อจับหูกัน
- กระตุ้นส่วนล่างของร่างกายและรักษาหน้าท้องขึ้นเมื่อคุณยกแท่นโดยการขยับสะโพกและเข่า
- ลดแท่นลงโดยการก้มตัว รักษาหลังตรง
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม สควอตด้วยแทรปบาร์ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
สควอตด้วยแทรปบาร์ มุ่งเน้นไปที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ทรัปบาร์ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น50%
ต้นขา40%
รอง
น่อง10%
อุปกรณ์
ทรัปบาร์
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
สควอตด้วยแทรปบาร์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สควอตด้วยแทรปบาร์ เน้นที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ทรัปบาร์.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สควอตด้วยแทรปบาร์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
สควอตด้วยแทรปบาร์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
สควอตด้วยแทรปบาร์ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
