สควอทซูโม่
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้เก็บเข่าให้ไปในทิศทางเดียวกับเท้าและผลักสะโพกของคุณย้อนกลับเหมือนกับกำลังนั่งบนเก้าอี้ สิ่งนี้จะทำให้ร่างกายมีท่าทีที่ถูกต้องและเพิ่มการใช้กล้ามเนื้อต้นขาและต้นขาภายในมากที่สุด
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันกว้างกว่าความกว้างของไหล่ และเท้าชี้ออกไปด้านนอก
- ก้มตัวโดยการงอเข่าและผลักสะโพกย้อนกลับ โดยรักษาหลังตรงและหน้าอกขึ้น
- ลดตัวลงจนกระเพาะเข่าของคุณขนานกับพื้น
- ผลักผ่านส้นเท้าเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม สควอทซูโม่ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
สควอทซูโม่ มุ่งเน้นไปที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น50%
ต้นขา30%
รอง
น่อง5%
หลังต้นขา15%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
สควอทซูโม่ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สควอทซูโม่ เน้นที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง, หลังต้นขา. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สควอทซูโม่?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
สควอทซูโม่ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
สควอทซูโม่ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
