สควอทขาเดียว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
การทรงตัวเป็นสิ่งสำคัญ รักษาหลักสูตรให้แน่นและโฟกัสไปยังจุดหน้าคุณเพื่อช่วยรักษาเสถียรภาพ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนบนขาข้างหนึ่งพร้อมกับยืดขาอีกข้างหนึ่งออกไปด้านหน้า
- ลดร่างกายลงในท่าสควอท โดยรักษาขาที่ยืดออกไปไม่ให้สัมผัสพื้น
- ใช้ขาที่ยืนเป็นหลักเพื่อกลับไปยังท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำจำนวนครั้งตามที่ต้องการก่อนเปลี่ยนไปยังขาอีกข้าง
ติดตาม สควอทขาเดียว ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
สควอทขาเดียว มุ่งเน้นไปที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น40%
ต้นขา40%
รอง
น่อง20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
สควอทขาเดียว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สควอทขาเดียว เน้นที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สควอทขาเดียว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
สควอทขาเดียว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
สควอทขาเดียว ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
