สเต็ปอัพก้นด้วยเคเบิล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เน้นการใช้กำลังผ่านส้นเท้าของขาที่กระโดดเต็มรูปแบบเพื่อเรียกใช้กล้ามเนื้อก้นและหลังต้นอย่างเต็มที่
ขั้นตอนวิธีทำ
- ต่อสายรัดข้อเท้ากับเครื่องหดต่ำและข้อเท้าของคุณ
- ยืนหันหลังออกจากเครื่องพร้อมกับมีบันไดอยู่ข้างหน้าคุณ
- กระโดดขึ้นบนแพลตฟอร์มด้วยขาที่มีสายรัด และบีบกล้ามเนื้อก้นที่จุดสูงสุด
- กระโดดลงมาอย่างมีควบคุมและทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนขา
ติดตาม สเต็ปอัพก้นด้วยเคเบิล ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
สเต็ปอัพก้นด้วยเคเบิล มุ่งเน้นไปที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคเบิล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น50%
ต้นขา40%
รอง
น่อง10%
อุปกรณ์
เคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
สเต็ปอัพก้นด้วยเคเบิล ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สเต็ปอัพก้นด้วยเคเบิล เน้นที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคเบิล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สเต็ปอัพก้นด้วยเคเบิล?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
สเต็ปอัพก้นด้วยเคเบิล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
สเต็ปอัพก้นด้วยเคเบิล ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
