สควอทก็อบเล็ตด้วยเคทเทิลเบลเพื่อความคล่องตัว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ใช้เคทเทิลเบลเป็นตัวปรับสมดุลเพื่อนั่งลึกลงไปในการสควอทและเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวของคุณ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้ากว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย ถือเคทเทิลเบลโดยปีกใกล้หัวอยู่ใกล้หน้าอกของคุณ.
- พุ่งสะโพกของคุณย้อนกลับและนั่งลง โดยรักษาเท้าส้นเท้าบนพื้นและหน้าอกขึ้น.
- ลงมาให้ต่ำที่สุดที่คุณสามารถในขณะที่รักษาหลังตรง.
- หยุดชั่วคราวที่ด้านล่างเพื่อปรับปรุงความคล่องตัว.
- ผลักผ่านส้นเท้าของคุณเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม สควอทก็อบเล็ตด้วยเคทเทิลเบลเพื่อความคล่องตัว ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
สควอทก็อบเล็ตด้วยเคทเทิลเบลเพื่อความคล่องตัว มุ่งเน้นไปที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคตเทิลเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น60%
ต้นขา20%
รอง
น่อง5%
หลังต้นขา15%
อุปกรณ์
เคตเทิลเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
สควอทก็อบเล็ตด้วยเคทเทิลเบลเพื่อความคล่องตัว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สควอทก็อบเล็ตด้วยเคทเทิลเบลเพื่อความคล่องตัว เน้นที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง, หลังต้นขา. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคตเทิลเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สควอทก็อบเล็ตด้วยเคทเทิลเบลเพื่อความคล่องตัว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
สควอทก็อบเล็ตด้วยเคทเทิลเบลเพื่อความคล่องตัว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, สควอทก็อบเล็ตด้วยเคทเทิลเบลเพื่อความคล่องตัว ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
