เดินขึ้นบันได

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนที่ด้านล่างของบันได
2. ก้าวขึ้นด้วยเท้าหนึ่ง กดผ่านส้นเท้าเพื่อยกร่างกายขึ้น
3. นำเท้าอีกข้างมาพบเท้านำที่บันได
4. ก้าวลงและทำซ้ำ สลับเท้านำที่นำแต่ละครั้ง
5. ทำต่อไปตามจำนวนครั้งหรือเวลาที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ก้น60%

ต้นขา30%

รอง

น่อง10%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท