เลเวอร์เล็กเอ็กซ์เทนชันนั่ง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ควบคุมการเคลื่อนไหวตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมดโดยเฉพาะในขณะลงเพื่อป้องกันการเคลื่อนไหวของข้อ
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนเครื่องโยคะเลเวอเรจพร้อมหลังแบนติดกับที่รอง.
- วางข้อเท้าของคุณใต้บาร์ที่มีรอง.
- ขยายขาของคุณเพื่อยกน้ำหนักขณะที่หายใจออก.
- ลดน้ำหนักลงไปช้าๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นขณะหายใจเข้า.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เลเวอร์เล็กเอ็กซ์เทนชันนั่ง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เลเวอร์เล็กเอ็กซ์เทนชันนั่ง มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เครื่องเลเวอเรจ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา100%
อุปกรณ์
เครื่องเลเวอเรจ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
เลเวอร์เล็กเอ็กซ์เทนชันนั่ง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เลเวอร์เล็กเอ็กซ์เทนชันนั่ง เน้นที่ ต้นขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เครื่องเลเวอเรจ.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เลเวอร์เล็กเอ็กซ์เทนชันนั่ง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เลเวอร์เล็กเอ็กซ์เทนชันนั่ง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, เลเวอร์เล็กเอ็กซ์เทนชันนั่ง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
