คุกเข่าถือน้ำหนักตัวยืนขึ้น
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาคอร์ที่แข็งแรงและผ่านเท้าของคุณเพื่อยืนขึ้น, ซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อที่ถูกต้องมีการใช้งาน
ขั้นตอนวิธีทำ
- เริ่มต้นในท่าคุกเข่ากับขาต้นและลำตัวตั้งตรง
- ก้าวขาหนึ่งไปข้างหน้าและวางรากลงบนพื้น
- ผลักผ่านส้นเท้าด้านหน้าเพื่อนำขาอีกข้างไปสู่ท่ายืน
- ลดลงไปท่าคุกเข่าอย่างช้าๆ
- สลับขาที่นำด้วยกันทุกครั้งที่ทำซ้ำ
ติดตาม คุกเข่าถือน้ำหนักตัวยืนขึ้น ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
คุกเข่าถือน้ำหนักตัวยืนขึ้น มุ่งเน้นไปที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น50%
ต้นขา40%
รอง
น่อง10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
คุกเข่าถือน้ำหนักตัวยืนขึ้น ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
คุกเข่าถือน้ำหนักตัวยืนขึ้น เน้นที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ คุกเข่าถือน้ำหนักตัวยืนขึ้น?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
คุกเข่าถือน้ำหนักตัวยืนขึ้น เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, คุกเข่าถือน้ำหนักตัวยืนขึ้น ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
