สควอทแคบด้วยบาร์เบล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ระยะที่ใกล้กว่ากว้างไหวของไหล่เพื่อเป้าหมายกล้ามเนื้อต้นขามากขึ้น และให้แน่ใจว่าเข่าของคุณตามติดกับนิ้วเท้าขณะที่เคลื่อนไหว
ขั้นตอนวิธีทำ
- วางกระบอกบาร์บอลบนหลังบนของคุณและยืนกับเท้าที่กว้างเกือบเท่ากับสะโพก.
- ลดร่างกายโดยงอเข่าและนั่งกลับไปที่สะโพก โดยรักษาหน้าอกขึ้น.
- ก้มตัวลงในระดับที่คุณสามารถโดยไม่เสี่ยงรูปร่างของคุณ.
- ผลักผ่านส้นเท้าของคุณเพื่อกลับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้น.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม สควอทแคบด้วยบาร์เบล ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
สควอทแคบด้วยบาร์เบล มุ่งเน้นไปที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น40%
ต้นขา40%
รอง
น่อง20%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
สควอทแคบด้วยบาร์เบล ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สควอทแคบด้วยบาร์เบล เน้นที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ บาร์เบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สควอทแคบด้วยบาร์เบล?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
สควอทแคบด้วยบาร์เบล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
สควอทแคบด้วยบาร์เบล ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
