การหมุนสะโพกออกด้านนอก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาสะโพกให้มั่นคงและหลีกเลี่ยงการชดเชยโดยการเอียงสะโพก การหมุนควรมาจากข้อเข่าเอง
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนพื้นพร้อมขาเหยียดออกไปข้างหน้า
- งอหัวเข่าข้างหนึ่งและวางเท้าของขาที่งอออกไปที่ด้านนอกของหัวเข่าอีกข้าง
- กดเบาๆ ที่หัวเข่าที่งอด้วยมือหรือข้อศอกเพื่อเพิ่มการยืด
- ค้างการยืดไว้ 20-30 วินาที
- ปล่อยและทำซ้ำด้านอีกฝ่าย
ติดตาม การหมุนสะโพกออกด้านนอก ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
การหมุนสะโพกออกด้านนอก มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
การหมุนสะโพกออกด้านนอก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การหมุนสะโพกออกด้านนอก เน้นที่ ต้นขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การหมุนสะโพกออกด้านนอก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
การหมุนสะโพกออกด้านนอก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, การหมุนสะโพกออกด้านนอก ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
