สควอทแฮ็กบาร์เบล

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่และบาร์เบลอยู่ข้างหลังขาของคุณ
2. งอเข่าและสะโพกเพื่อลดลงและจับบาร์เบลด้วยการถือด้านบน
3. รักษาหลังตรงและหน้าอกขึ้นเมื่อคุณยกบาร์เบลด้วยการขยับสะโพกและเข่าไปสู่ตำแหน่งยืน
4. ลดบาร์เบลกลับสู่พื้นโดยการงอเอวและเข่า รักษาหลังตรง

รายละเอียด

หลัก

ก้น50%

ต้นขา30%

รอง

น่อง20%

อุปกรณ์

บาร์เบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท