บาร์เบลคลีนดึงสูง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เน้นพลังงานระเบิดจากสะโพกและรักษาแถบใกล้กับร่างกายตลอดการยก
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ บาร์เบลล์อยู่ที่พื้นหน้าคุณ
- ก้มตัวที่สะโพกและเข่าเพื่อจับบาร์ที่กว้างกว่าไหล่น้อย
- ด้วยการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว ยกบาร์โดยการเหยียดสะโพกและเข่า
- เมื่อบาร์ผ่านต้นขา ดึงมันมาทางคาง โดยนำศอกของคุณมานำหน้า
- รักษาบาร์ใกล้กับร่างกายและคอร์ของคุณให้แน่น
- ลดบาร์ลงสู่พื้นอย่างมีควบคุม
- รีเซ็ตและทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม บาร์เบลคลีนดึงสูง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
บาร์เบลคลีนดึงสูง มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่, ก้น, ต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่20%
ก้น20%
ต้นขา20%
รอง
ไบเซปส์10%
ปลายแขน10%
น่อง5%
หลังต้นขา5%
หน้าท้อง5%
บ่า5%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
บาร์เบลคลีนดึงสูง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
บาร์เบลคลีนดึงสูง เน้นที่ หัวไหล่, ก้น, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, ปลายแขน, น่อง, หลังต้นขา, หน้าท้อง, บ่า. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ บาร์เบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ บาร์เบลคลีนดึงสูง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
บาร์เบลคลีนดึงสูง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
บาร์เบลคลีนดึงสูง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
