ท่าสควอทแยกขาด้วยยางยืด
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้รักษาร่างกายตัวบนตรงและคอร์ของคุณเข้ามากตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อรักษาสมดุลและรูปแแบบที่ถูกต้อง
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนพร้อมกับเท้าที่เรียงต่อกัน โดยมีเท้าหนึ่งอยู่ข้างหน้าอีกข้างหนึ่ง และยางอยู่ใต้เท้าข้างหน้า.
- ถือด้านอีกด้านของยางด้วยทั้งสองมือที่ระดับไหล่.
- ลดร่างกายของคุณลงไปในการก้มตัว รักษาร่างกายเท้าข้างหน้าในเส้นเดียวกับเท้า.
- กดผ่านส้นเท้าของเท้าข้างหน้าเพื่อกลับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้น.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับขา
ติดตาม ท่าสควอทแยกขาด้วยยางยืด ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่าสควอทแยกขาด้วยยางยืด มุ่งเน้นไปที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ยางยืด การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น60%
ต้นขา30%
รอง
น่อง10%
อุปกรณ์
ยางยืด
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ท่าสควอทแยกขาด้วยยางยืด ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าสควอทแยกขาด้วยยางยืด เน้นที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ยางยืด.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าสควอทแยกขาด้วยยางยืด?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่าสควอทแยกขาด้วยยางยืด เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ท่าสควอทแยกขาด้วยยางยืด ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
