สควอตบาร์เบลหน้าม้านั่ง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ความสำคัญกับการรักษาศอกขึ้นและหน้าอกสูงตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อรักษาท่าทางที่ถูกต้องและป้องกันบาร์เบลล์ไม่ให้หมุน
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่หน้าม้านั่ง
- วางบาร์เบลล์ที่ตรงข้ามไหล่ของคุณด้วยศอกที่ชี้ไปข้างหน้า
- นั่งลงและลงบนม้านั่ง รักษาหน้าอกขึ้นและคอร์แน่น
- ผลักผ่านส้นเท้าของคุณเพื่อยืนขึ้นไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม สควอตบาร์เบลหน้าม้านั่ง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
สควอตบาร์เบลหน้าม้านั่ง มุ่งเน้นไปที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น45%
ต้นขา45%
รอง
น่อง10%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
สควอตบาร์เบลหน้าม้านั่ง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สควอตบาร์เบลหน้าม้านั่ง เน้นที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ บาร์เบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สควอตบาร์เบลหน้าม้านั่ง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
สควอตบาร์เบลหน้าม้านั่ง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
สควอตบาร์เบลหน้าม้านั่ง ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
