การยืดโดยวนสะโพก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาท่าที่สูงตั้งตลอดการออกกำลังกาย และใช้กล้ามเนื้อท้องเพื่อทำให้ร่างกายมั่นคง
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ และมืออยู่ที่สะโพก
- เริ่มเคลื่อนสะโพกของคุณในท่าวงกลม ผลักไปข้างหน้า ไปด้านข้าง กลับไปข้างหลัง และจากนั้นไปด้านอีกฝั่ง
- ทำการวงรอบเป็นเวลา 15-30 วินาที แล้วสลับทิศทาง
- รักษาการเคลื่อนไหวอย่างราบรื่นและมีควบคุม โฟกัสที่การเคลื่อนที่ข้อสะโพกของคุณ
ติดตาม การยืดโดยวนสะโพก ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
การยืดโดยวนสะโพก มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, ก้น เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา50%
ก้น50%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
การยืดโดยวนสะโพก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การยืดโดยวนสะโพก เน้นที่ ต้นขา, ก้น เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การยืดโดยวนสะโพก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
การยืดโดยวนสะโพก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, การยืดโดยวนสะโพก ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
