การยืดเข่า
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ทำการยืดนี้อย่างอ่อนโยนเพื่อป้องกันการเหยียดเกินของข้อเข่า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรู้สึกการยืดที่สบายในกล้ามเนื้อต้นขาโดยไม่มีความเจ็บปวด
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนพื้นพร้อมขาเหยียดขึ้นและอีกข้างงอออกมาที่เท้าวางราบกับต้นขาที่เหยียด
- ก้าวไปข้างหน้าไปทางนิ้วเท้าของขาที่เหยียด โดยรักษาหลังตรง
- ค้างการยืดไว้ 20-30 วินาที
- ปล่อยและสลับขา
ติดตาม การยืดเข่า ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
การยืดเข่า มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
การยืดเข่า ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การยืดเข่า เน้นที่ ต้นขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การยืดเข่า?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
การยืดเข่า เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, การยืดเข่า ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
