ยกเข่า

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนตัวตรงพร้อมเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพกของคุณ
2. ยกหัวเข่าขึ้นสู่หน้าอกให้สูงที่สุดที่สามารถทำได้โดยสบาย
3. จับหัวเข่าด้วยทั้งสองมือเพื่อยืดลึกขึ้น
4. ค้างหัวเข่าสักพักหนึ่งวินาที จากนั้นลดขาลงช้าๆ
5. ทำซ้ำด้วยขาอีกข้างหนึ่ง

รายละเอียด

หลัก

ก้น50%

ต้นขา50%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด