ยกเข่า
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ใช้กล้ามเนื้อคอร์เพื่อรักษาสมดุลและให้ควบคุมการเคลื่อนไหวเพื่อป้องกันการสะเทิ้น
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนตัวตรงพร้อมเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพกของคุณ
- ยกหัวเข่าขึ้นสู่หน้าอกให้สูงที่สุดที่สามารถทำได้โดยสบาย
- จับหัวเข่าด้วยทั้งสองมือเพื่อยืดลึกขึ้น
- ค้างหัวเข่าสักพักหนึ่งวินาที จากนั้นลดขาลงช้าๆ
- ทำซ้ำด้วยขาอีกข้างหนึ่ง
ติดตาม ยกเข่า ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยกเข่า มุ่งเน้นไปที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น50%
ต้นขา50%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ยกเข่า ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยกเข่า เน้นที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยกเข่า?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยกเข่า เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ยกเข่า ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
