การงอสะโพก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้แน่ใจว่าคุณรักษาหลังตรงและหลีกเลี่ยงการโค้งของกระดูกสันหลังขณะคุณทำการยกเข่าเพื่อรักษาท่าที่ถูกต้อง
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนตรงกับเท้าห่างกัน.
- ยกเข่าขึ้นมาทางหน้าที่สุดที่เป็นไปได้โดยไม่เอียงไปข้างหลัง.
- รักษาขาอีกข้างตรงและยึดพื้น.
- คงท่าขึ้นไปสักครู่ แล้วลดขาของคุณกลับลงด้วยความควบคุม.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับขา.
ติดตาม การงอสะโพก ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
การงอสะโพก มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
การงอสะโพก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การงอสะโพก เน้นที่ ต้นขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การงอสะโพก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
การงอสะโพก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, การงอสะโพก ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
