การงอสะโพก

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนตรงกับเท้าห่างกัน.
2. ยกเข่าขึ้นมาทางหน้าที่สุดที่เป็นไปได้โดยไม่เอียงไปข้างหลัง.
3. รักษาขาอีกข้างตรงและยึดพื้น.
4. คงท่าขึ้นไปสักครู่ แล้วลดขาของคุณกลับลงด้วยความควบคุม.
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับขา.

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา100%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด