สควอทบาร์เบลบนม้านั่ง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่และบาร์เบลล์อยู่บนหลังคอ
2. หมั่นคอร์และให้หน้าอกตรงเมื่อคุณเริ่มลดลงสู่การกางเข่า
3. ลดลงจนเข่าอยู่ในระดับเท่ากับพื้น
4. ใช้กำลังจากส้นเท้าเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา50%

ก้น40%

รอง

น่อง10%

อุปกรณ์

บาร์เบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท