วงกลมสะโพกขณะคุกเข่าเอนหน้า
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายในท่าเป็นแนวตรงและหลีกเลี่ยงการเอนหลังล่างของคุณ การเคลื่อนไหวควรมาจากสะโพก
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนตัวตรงบนพื้นพับเข่า วางมือไว้ที่สะโพกหรือพื้นเพื่อความสมดุล
- โน้มตัวไปข้างหลังเล็กน้อยและเริ่มวงวนสะโพกด้านหนึ่งไปข้างหน้า ให้วงวนใหญ่ที่สุด
- ทำวงวนตามจำนวนที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนไปที่สะโพกอีกข้าง
- รักษาการเคลื่อนไหวให้ราบเรียบและควบคุมได้โดยเน้นที่ข้อเข่า
ติดตาม วงกลมสะโพกขณะคุกเข่าเอนหน้า ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
วงกลมสะโพกขณะคุกเข่าเอนหน้า มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลัง, ก้น เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา30%
หลัง30%
ก้น30%
รอง
หลังต้นขา10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
วงกลมสะโพกขณะคุกเข่าเอนหน้า ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
วงกลมสะโพกขณะคุกเข่าเอนหน้า เน้นที่ ต้นขา, หลัง, ก้น เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หลังต้นขา. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ วงกลมสะโพกขณะคุกเข่าเอนหน้า?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
วงกลมสะโพกขณะคุกเข่าเอนหน้า เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, วงกลมสะโพกขณะคุกเข่าเอนหน้า ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
