ลุงจ์เดิน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาลำตัวตั้งตรงและส่วนท้องของคุณมีการใช้งาน รักษาเข่าด้านหน้าไม่ไปเกินปลายเท้าเพื่อป้องกันข้อต่อ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนตั้งกับเท้าติดกัน
- ก้าวไปข้างหน้าด้วยขาหนึ่ง ลดสะโพกเพื่อลดเข่าของขาหลังลงสู่พื้น
- ต้นขาด้านหน้าของคุณควรอยู่ขนานกับพื้น และเข่าของขาหลังควรอยู่ใกล้ๆกับการสัมผัส
- กดผ่านส้นเท้าของขาหน้าเพื่อยืนขึ้นและนำเท้าของขาหลังมาข้างหน้าเข้าสู่การก้าวต่อไป
- ทำการเดินไปข้างหน้าต่อไป สลับขาก้าวกับทุกก้าว
ติดตาม ลุงจ์เดิน ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ลุงจ์เดิน มุ่งเน้นไปที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น50%
ต้นขา30%
รอง
น่อง5%
หลังต้นขา15%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ลุงจ์เดิน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ลุงจ์เดิน เน้นที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง, หลังต้นขา. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ลุงจ์เดิน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ลุงจ์เดิน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ลุงจ์เดิน ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
