ลันจ์ไปข้างหน้าแบบใช้น้ำหนักตัว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายแขนและท่าทางตรงขึ้นตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อป้องกันการเอียงไปข้างหน้า และป้องกันสะโพกล่าง
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนห่างเท่าความกว้างของสะโพก
- ก้าวไปข้างหน้าด้วยขาหนึ่ง ก้มสะโพกจนทั้งสองข้อเบียดอยู่ที่มุมประมาณ 90 องศา
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเข่าด้านหน้าอยู่ตรงกับข้อเท้า ไม่แนบออกไปมากเกินไป
- รักษาน้ำหนักที่ส้นเท้าขณะที่คุณผลักตัวขึ้นไปสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำด้านอีกข้างและทำตามลำดับขาต่อไปตามความต้องการ
ติดตาม ลันจ์ไปข้างหน้าแบบใช้น้ำหนักตัว ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ลันจ์ไปข้างหน้าแบบใช้น้ำหนักตัว มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา60%
รอง
ก้น30%
น่อง10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ลันจ์ไปข้างหน้าแบบใช้น้ำหนักตัว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ลันจ์ไปข้างหน้าแบบใช้น้ำหนักตัว เน้นที่ ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ก้น, น่อง. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ลันจ์ไปข้างหน้าแบบใช้น้ำหนักตัว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ลันจ์ไปข้างหน้าแบบใช้น้ำหนักตัว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ลันจ์ไปข้างหน้าแบบใช้น้ำหนักตัว ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
