สควอตแฮ็คด้วยเครื่องสเลด
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ยกหน้าอกขึ้นและรักษาสันหลังให้เป็นแนวตรงตลอดการออกกำลังกายเพื่อป้องกันการโค้งของหลัง
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนบนแพลตฟอร์มเครื่องสเลดพร้อมหลังติดกับแผ่นรองและไหล่อยู่ใต้แผ่นรองไหล่
- วางเท้าที่ระยะห่างเท่ากันกับไหล่
- ปลดล็อคที่จับความปลอดภัยและเหยียดตัวลงโดยงอเข่า โดยรักษาหลังให้แนบกับแผ่นรอง
- ผลักผ่านส้นเท้าเพื่อเหยียดขาและกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม สควอตแฮ็คด้วยเครื่องสเลด ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
สควอตแฮ็คด้วยเครื่องสเลด มุ่งเน้นไปที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เครื่องสเลด การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น40%
ต้นขา40%
รอง
น่อง20%
อุปกรณ์
เครื่องสเลด
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
สควอตแฮ็คด้วยเครื่องสเลด ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สควอตแฮ็คด้วยเครื่องสเลด เน้นที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เครื่องสเลด.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สควอตแฮ็คด้วยเครื่องสเลด?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
สควอตแฮ็คด้วยเครื่องสเลด เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
สควอตแฮ็คด้วยเครื่องสเลด ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
