สควอทปืนพกด้วยเคทเทิลเบลล์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาคอร์สแข็งแรงและรักษารักษาสมดุลของคุณเหนือเท้าที่ยืน ความยืดหยุ่นและความสามารถในการเคลื่อนไหวของข้อเท้าเป็นสิ่งสำคัญ ดังนั้นควรเตรียมความอุ่นใจตั้งแต่แรก
ขั้นตอนวิธีทำ
- ถือเคทเทิลเบลล์ที่ระดับหน้าท้องด้วยทั้งสองมือ
- ยืดขาหนึ่งออกไปด้านหน้า
- ลดร่างกายลงอย่างช้า ๆ พร้อมที่จะรักษาขาที่ยืดออกไป
- ก้มตัวลงให้ต่ำที่สุดที่คุณสามารถทำได้ โดยรักษาส้นเท้าบนพื้นและหลังตรง
- กดผ่านส้นเท้าเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการและสลับขา
ติดตาม สควอทปืนพกด้วยเคทเทิลเบลล์ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
สควอทปืนพกด้วยเคทเทิลเบลล์ มุ่งเน้นไปที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคตเทิลเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น60%
ต้นขา30%
รอง
น่อง10%
อุปกรณ์
เคตเทิลเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
สควอทปืนพกด้วยเคทเทิลเบลล์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สควอทปืนพกด้วยเคทเทิลเบลล์ เน้นที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคตเทิลเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สควอทปืนพกด้วยเคทเทิลเบลล์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
สควอทปืนพกด้วยเคทเทิลเบลล์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
สควอทปืนพกด้วยเคทเทิลเบลล์ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
