การสควอทแบบแยกขาด้วยบาร์เบล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาให้เข่าด้านหน้าไม่เกินปลายเท้า และรักษาร่างกายตรงเพื่อป้องกันบาดเจ็บและเพื่อเน้นกล้ามเนื้อบนต้นขาและต้นเหนือได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนพร้อมกระดูกเหนือหลังของคุณและก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าหนึ่งในท่าทางที่ไม่เท่ากัน
- ลดลงตัวตรงไปข้างล่างจนเข่าด้านหลังเกือบสัมผัสพื้นและต้นขาด้านหน้าของคุณอยู่ขนานกับพื้น
- ผลักผ่านส้นเท้าของเท้าด้านหน้าเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำการทำซ้ำทั้งหมดด้านหนึ่งก่อนที่จะสลับไปทำด้านอีกด้าน
ติดตาม การสควอทแบบแยกขาด้วยบาร์เบล ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
การสควอทแบบแยกขาด้วยบาร์เบล มุ่งเน้นไปที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น40%
ต้นขา40%
รอง
น่อง20%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
การสควอทแบบแยกขาด้วยบาร์เบล ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การสควอทแบบแยกขาด้วยบาร์เบล เน้นที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ บาร์เบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การสควอทแบบแยกขาด้วยบาร์เบล?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
การสควอทแบบแยกขาด้วยบาร์เบล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, การสควอทแบบแยกขาด้วยบาร์เบล ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
