สควอตด้วยเครื่องสมิธ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ยกหน้าอกขึ้นและรักษาระยะห่างของกระดูกสันหลังให้เท่ากับศีรษะขณะทำการออกกำลังเพื่อป้องกันการเจ็บเส้นประสาทด้านล่าง
ขั้นตอนวิธีทำ
- ตั้งแท่ง Smith machine ให้มีความสูงเพียงพอที่อยู่ต่ำกว่าระดับไหล่
- ยืนพร้อมกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ปลายเท้าเบาบางเล็กน้อย และตำแหน่งตัวอยู่ใต้แท่งเหล็ก
- ยกแท่งเหล็กโดยหมุนตะขอและปล่อยให้แท่งเหล็กวางบนหลังบนของคุณ
- ลดร่างกายโดยการงอเข่าและสะโพก รักษาระยะห่างของน้ำหนักอยู่ที่ส้นเท้าของคุณ
- ลงจนกระเพาะเข่าอยู่ในระดับที่เท่ากับพื้น
- ผลักด้วยส้นเท้าเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม สควอตด้วยเครื่องสมิธ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
สควอตด้วยเครื่องสมิธ มุ่งเน้นไปที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ สมิธแมชชีน การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น50%
ต้นขา40%
รอง
น่อง10%
อุปกรณ์
สมิธแมชชีน
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
สควอตด้วยเครื่องสมิธ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สควอตด้วยเครื่องสมิธ เน้นที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ สมิธแมชชีน.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สควอตด้วยเครื่องสมิธ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
สควอตด้วยเครื่องสมิธ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
สควอตด้วยเครื่องสมิธ ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
