ท่าเดดลิฟท์ขาเดียวพร้อมยกเข่า
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาหลังเรียบและใช้กล้ามเนื้อ core เพื่อรักษาสมดุล ทำการเคลื่อนไหวอย่างช้า ๆ และควบคุมการเคลื่อนไหวโดยให้มุมตัวเอง โฟกัสที่การบีบตัวของกล้ามเนื้อก้นและหลังขาของขาที่ยืน
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนบนขาเดียวกับการงอเล็กน้อยในเข่า.
- งอตัวที่สะโพก โดยขยับขาอีกข้างไปด้านหลังเพื่อรักษาสมดุลในขณะที่คุณกำลังจะถึงพื้น.
- กลับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้า ๆ พร้อมกับการนำขาที่ยืดออกมาด้านหน้าและยกเข่าสูงเท่ากับสะโพก.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนไปที่ขาอีกข้าง
ติดตาม ท่าเดดลิฟท์ขาเดียวพร้อมยกเข่า ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่าเดดลิฟท์ขาเดียวพร้อมยกเข่า มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่, หลัง, ก้น, ต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่15%
หลัง15%
ก้น15%
ต้นขา15%
รอง
ไบเซปส์10%
ปลายแขน10%
หลังต้นขา10%
หน้าอก10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ท่าเดดลิฟท์ขาเดียวพร้อมยกเข่า ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าเดดลิฟท์ขาเดียวพร้อมยกเข่า เน้นที่ หัวไหล่, หลัง, ก้น, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, ปลายแขน, หลังต้นขา, หน้าอก. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าเดดลิฟท์ขาเดียวพร้อมยกเข่า?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่าเดดลิฟท์ขาเดียวพร้อมยกเข่า เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ท่าเดดลิฟท์ขาเดียวพร้อมยกเข่า ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
