สควอทกับผนังด้วยบอลเสถียรภาพ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. วางลูกความมั่นคงระหว่างผนังและโค้งของหลังของคุณ
2. ยืนกับเท้าห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่และข้างหน้าของคุณ
3. ลดร่างกายของคุณลงเป็นการกะตุ้นในขณะที่กลับลูกบอลลงผนัง หยุดเมื่อขาต้นของคุณขนานกับพื้น
4. กดหลังของคุณเข้ากับลูกบอลเมื่อคุณผลัดผ่านส้นเท้าของคุณเพื่อกลับไปสู่ท่าเริ่มต้น
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ก้น40%

ต้นขา40%

รอง

น่อง20%

อุปกรณ์

ลูกบอลทรงตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท