ลังจ์แบบกบฏด้วยบาร์เบล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาลำตัวตรงและกล้ามหน้าท้องแข็งแรงเพื่อรักษาสมดุลและป้องกันการเคลื่อนไหวที่ไม่จำเป็นที่ท้องล่างของคุณ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก, ถือบาร์เบลล์ไว้ที่หลังบนของคุณ
- ถอยหลังด้วยขาหนึ่ง ข้ามมันไปด้านหลังของขาที่ยืน
- ลดสะโพกของคุณจนขาหน้าเกือบเท่ากับพื้น
- รักษาน้ำหนักของคุณไว้ที่ส้นเท้าของขาหน้าขณะที่คุณผลักขึ้นไปสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนขา
ติดตาม ลังจ์แบบกบฏด้วยบาร์เบล ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ลังจ์แบบกบฏด้วยบาร์เบล มุ่งเน้นไปที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น40%
ต้นขา40%
รอง
น่อง10%
หลังต้นขา10%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ลังจ์แบบกบฏด้วยบาร์เบล ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ลังจ์แบบกบฏด้วยบาร์เบล เน้นที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง, หลังต้นขา. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ บาร์เบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ลังจ์แบบกบฏด้วยบาร์เบล?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ลังจ์แบบกบฏด้วยบาร์เบล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ลังจ์แบบกบฏด้วยบาร์เบล ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
