ท่าสะพานแยกสะโพก

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนลงบนหลังของคุณพร้อมเหยียดเข่าและวางเท้าลงบนพื้น ห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก
2. ยกสะโพกของคุณขึ้นเพื่อสร้างเส้นตรงจากเข่าไปที่ไหล่
3. ในขณะที่ยกสะโพกของคุณ ขยับเข่าของคุณไปด้านนอก แล้วกลับมา
4. รักษาท่ายกสะโพกตลอดการเคลื่อนไหว
5. ทำการขยับไปด้านนอกตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนลดสะโพกลงบนพื้น

รายละเอียด

หลัก

ก้น40%

ต้นขา30%

รอง

หลังต้นขา30%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท