การยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าลันจ์พร้อมยกไม้ขึ้นเหนือศีรษะ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเข่าด้านหน้าของคุณไม่ยาวเกินเท้า และเก็บขาหลังของคุณตรงเพื่อการจัดเรียงที่ถูกต้อง
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันและถือไม้ด้วยทั้งสองมือเหนือหัว
- ก้าวไปข้างหน้าเข้าสู่ท่ายืด
- เมื่อคุณก้าวเข้าสู่การยืด ยกไม้ขึ้นไปเหนือหัวโดยเก็บแขนตรง
- คงท่ายืดไว้เป็นเวลา 20-30 วินาที
- กลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำด้านอีกฝั่งหนึ่ง
ติดตาม การยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าลันจ์พร้อมยกไม้ขึ้นเหนือศีรษะ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
การยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าลันจ์พร้อมยกไม้ขึ้นเหนือศีรษะ มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่, ก้น, ต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ ไม้ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่25%
ก้น25%
ต้นขา25%
รอง
หน้าอก8%
หน้าท้อง8%
น่อง9%
อุปกรณ์
ไม้
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
การยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าลันจ์พร้อมยกไม้ขึ้นเหนือศีรษะ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าลันจ์พร้อมยกไม้ขึ้นเหนือศีรษะ เน้นที่ หัวไหล่, ก้น, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หน้าอก, หน้าท้อง, น่อง. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ ไม้.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าลันจ์พร้อมยกไม้ขึ้นเหนือศีรษะ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
การยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าลันจ์พร้อมยกไม้ขึ้นเหนือศีรษะ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
การยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าลันจ์พร้อมยกไม้ขึ้นเหนือศีรษะ ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
