สควอทแยกขาด้วยบาร์เบล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาท่วงท่าให้ตัวตรงและตรวจสอบให้แน่ใจว่าเข่าด้านหน้าไม่ยื่นเกินปลายเท้า เพื่อป้องกันความเครียดที่ไม่จำเป็นต่อข้อเข่า
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนโดยมีบาร์เบลวางอยู่บนส่วนบนของหลังและก้าวเท้าหนึ่งข้างไปข้างหน้าในท่ายืนสลับขา
- ก้มตัวลงตรงๆ โดยงอเข่าทั้งสองข้าง รักษาส้นเท้าด้านหน้าให้อยู่กับพื้น
- ลดตัวลงจนเข่าด้านหลังเกือบสัมผัสพื้นและต้นขาด้านหน้าขนานกับพื้น
- ผลักตัวกลับขึ้นไปยังท่าเริ่มต้นผ่านส้นเท้าด้านหน้า
- ทำซ้ำจำนวนครั้งตามที่ต้องการก่อนสลับขา
ติดตาม สควอทแยกขาด้วยบาร์เบล ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
สควอทแยกขาด้วยบาร์เบล มุ่งเน้นไปที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น50%
ต้นขา25%
รอง
น่อง25%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
สควอทแยกขาด้วยบาร์เบล ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สควอทแยกขาด้วยบาร์เบล เน้นที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ บาร์เบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สควอทแยกขาด้วยบาร์เบล?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
สควอทแยกขาด้วยบาร์เบล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
สควอทแยกขาด้วยบาร์เบล ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
