การเปิดหอยสะโพก 90 องศานอนตะแคง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาสะโพกแนบกันและหลีกเลี่ยงการเขย่าไปข้างหลังขณะทำการเคลื่อนไหวเพื่อให้มั่นใจในการกระตุ้นกล้ามเนื้อกลัท
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนที่ด้านข้างกับสะโพกและเข่างอน 90 องศา และเท้าเข้าด้วยกัน
- รักษาเท้าเข้าด้วยกัน ยกเข่าด้านบนสูงที่สุดที่เป็นไปได้โดยไม่เปลี่ยนที่สะโพก
- หยุดชักที่สูงสุด จากนั้นลดเข่าลงช้า ๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับไปที่ด้านอีกด้าน
ติดตาม การเปิดหอยสะโพก 90 องศานอนตะแคง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
การเปิดหอยสะโพก 90 องศานอนตะแคง มุ่งเน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
การเปิดหอยสะโพก 90 องศานอนตะแคง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การเปิดหอยสะโพก 90 องศานอนตะแคง เน้นที่ ก้น เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การเปิดหอยสะโพก 90 องศานอนตะแคง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
การเปิดหอยสะโพก 90 องศานอนตะแคง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, การเปิดหอยสะโพก 90 องศานอนตะแคง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
