ท่ายืดตัวแบบตัวแมงป่อง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ไหลหลังแนบพื้นเพื่อสูงสุดยืดเหยียดลำตัวและให้รูปแบบท่าที่ถูกต้อง
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนหงายกับแขนยืดออกไปด้านข้าง เป็นรูปร่าง 'T'
- ยกขาขึ้นอย่างอ่อนโยนและนำมาข้ามไปด้านตรงข้ามพยายามสัมผัสพื้นด้านอีกฝ่าย
- ค้างการยืดอย่างสัมผัสเป็นเวลาสักครู่ รู้สึกได้ที่หลังล่าง กล้ามเนื้อบุ๋ม และข้างลำตัว
- กลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำด้านอีกฝ่าย
ติดตาม ท่ายืดตัวแบบตัวแมงป่อง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่ายืดตัวแบบตัวแมงป่อง มุ่งเน้นไปที่ หลัง, ก้น เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลัง25%
ก้น25%
รอง
หลังต้นขา20%
หน้าท้อง20%
ต้นขา10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ท่ายืดตัวแบบตัวแมงป่อง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่ายืดตัวแบบตัวแมงป่อง เน้นที่ หลัง, ก้น เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หลังต้นขา, หน้าท้อง, ต้นขา. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่ายืดตัวแบบตัวแมงป่อง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่ายืดตัวแบบตัวแมงป่อง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ท่ายืดตัวแบบตัวแมงป่อง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
