เดดลิฟท์ขาเดียวด้วยแลนด์ไมน์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษากระดูกสันหลังในท่าเป็นแนวตรงและเหยียดตัวที่สะโพกเพื่อเพิ่มการใช้กล้ามเนื้อหลังขาและกล้ามเนื้อบั้นเอว
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนหันหน้าไปทางแท่งบาร์และใช้ของหนึ่งข้างที่มีน้ำหนัก, จับบาร์ที่ระดับต้นขา
- ยกขาข้างหนึ่งขึ้นเล็กน้อยจากพื้น ค้างสมดุลด้วยขาอีกข้าง
- เหยียดตัวที่สะโพกและลดบาร์ลงพร้อมกับเหยียดขาที่ยกขึ้นไปด้านหลัง
- รักษาหลังตรงและเหยียดขาที่สนับสนุนเล็กน้อย
- กลับสู่ท่าเริ่มต้นโดยการผลักผ่านส้นเท้าของขาที่สนับสนุน
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนขา
ติดตาม เดดลิฟท์ขาเดียวด้วยแลนด์ไมน์ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เดดลิฟท์ขาเดียวด้วยแลนด์ไมน์ มุ่งเน้นไปที่ หลัง, ก้น เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ แลนด์มายน์ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลัง40%
ก้น40%
รอง
หลังต้นขา20%
อุปกรณ์
แลนด์มายน์
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เดดลิฟท์ขาเดียวด้วยแลนด์ไมน์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เดดลิฟท์ขาเดียวด้วยแลนด์ไมน์ เน้นที่ หลัง, ก้น เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หลังต้นขา. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ แลนด์มายน์.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เดดลิฟท์ขาเดียวด้วยแลนด์ไมน์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เดดลิฟท์ขาเดียวด้วยแลนด์ไมน์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เดดลิฟท์ขาเดียวด้วยแลนด์ไมน์ ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
