ยกสะโพกข้างนอน (ซ้าย)

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนที่ด้านขวาของคุณด้วยขาซ้ายวางบนขาขวา
2. รองรับหัวด้วยมือหรือวางไว้บนแขนของคุณ
3. ให้ขาขวาของคุณตรงและยกขึ้นจากพื้นสูงที่สุดที่คุณสามารถ
4. ลดขาขวาลงอย่างช้าๆโดยไม่ให้มันสัมผัสพื้น
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะสลับไปด้านอีกฝ่าย

รายละเอียด

หลัก

ก้น100%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท