ทรัสต์สะโพกด้วยเครื่องสมิธ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. วางแท่นบาร์เบลล์ของเครื่อง Smith ที่ระดับสะโพก และนั่งบนพื้นพร้อมหลังหลังอยู่กับโซฟา
2. วางบาร์ลอยผ่านสะโพกและวางเท้าแบนบนพื้น ห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
3. ผลักดันผ่านส้นเท้าเพื่อยกสะโพกขึ้น โดยยืดสะโพกให้สุด
4. หยุดและบีบกล้ามเนื้อก้นที่สูงสุด จากนั้นลดสะโพกลงช้า ๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ก้น50%

รอง

หลังต้นขา25%

ต้นขา25%

อุปกรณ์

สมิธแมชชีน

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท