ทรัสต์สะโพกด้วยเครื่องสมิธ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ผลักดันผ่านส้นเท้าและบีบกล้ามเนื้อก้นตอนสูงของการเคลื่อนไหวเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพให้กล้ามเนื้อก้นทำงานมากที่สุด
ขั้นตอนวิธีทำ
- วางแท่นบาร์เบลล์ของเครื่อง Smith ที่ระดับสะโพก และนั่งบนพื้นพร้อมหลังหลังอยู่กับโซฟา
- วางบาร์ลอยผ่านสะโพกและวางเท้าแบนบนพื้น ห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
- ผลักดันผ่านส้นเท้าเพื่อยกสะโพกขึ้น โดยยืดสะโพกให้สุด
- หยุดและบีบกล้ามเนื้อก้นที่สูงสุด จากนั้นลดสะโพกลงช้า ๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ทรัสต์สะโพกด้วยเครื่องสมิธ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ทรัสต์สะโพกด้วยเครื่องสมิธ มุ่งเน้นไปที่ ก้น เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ สมิธแมชชีน การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น50%
รอง
หลังต้นขา25%
ต้นขา25%
อุปกรณ์
สมิธแมชชีน
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ทรัสต์สะโพกด้วยเครื่องสมิธ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ทรัสต์สะโพกด้วยเครื่องสมิธ เน้นที่ ก้น เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หลังต้นขา, ต้นขา. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ สมิธแมชชีน.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ทรัสต์สะโพกด้วยเครื่องสมิธ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ทรัสต์สะโพกด้วยเครื่องสมิธ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ทรัสต์สะโพกด้วยเครื่องสมิธ ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
